piersi z kurczaka

Siema wszystkim wesołych na wstępie Jest sprawa dzisiaj mam dzień treningowy i nie wiem czym zastąpić posiłek po treningowy zawsze to było 300 gram piersi z kurczaka Czym dowalić do wigilii bo potem to będe miał rybkę itp a tera produkty jakie są w lodówce to tuna z puszki z 4 i w sumie mięso a żę dzisiaj się nie je to chce potrzymać tradycję [...]

oczywiscie diete modyfikuje, zamiast piersi z kurczaka uzywam piersi z indyka, zamiast papryki brokuly badz szpinak, zamiast tunczyka losos. dodatkowo mam pytanie bo podobno dobrze jest raz w tygodniu pozwolic sobie na zjedzenie czegos na co ma sie ochote? czy to prawda?

7.00 Płatki owsianie okolo 50gr 300ml mleka Kajzerka z serem i dzemem 11.00 Kajzerka z poledwica i jakims warzywem pomidor/ogórek 14.00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 16.00 twaróg 150gr z dżemem /jabłko 18.00 -19.30 trening 20.00 piers z kurczaka 100gr 20.50 tunczyk 100gr 21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana Dane w pierwszym [...]

[...] godziny) PRZESUŃ KAWAŁEK PRZEZ GODZINE SIE POSIŁEK DOBRZE NIE STRAWI ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 b 5 t 0 300G W ZUPEŁNOŚCI STARCZY 14:30 potrenigowo 300g piersi z kurczaka + 100 g ryzu + surowka 200G KURAKA TO BEDZIE AŻ NADTO, SURÓWKI DUŻO I Z TŁUSZCZEM ROŚLINNYM ww 76,5 b 71,5 t 5,5 15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g WĘGLE [...]

[...] (paczka ze sklepu) LUB 3 kanapki z serem szynką i pomidorami LUB makaron ze szpinakiem (mrożonka) 14:00- 3 kawałki pizzy LUB zupa dyniowa z grzankami LUB 1 kebab 17:00- piersi z kurczaka 100g, makaron 100 g, surówka - marchew z jabłkiem 100 g 19:00- banan i kawałek czekolady przed ćwiczeniami 21:00- jajecznica z 3 jajek, odżywka białkowa [...]

Myślę, że kupie i będę brał ostrowie właśnie wtedy kiedy będzie w danym posiłku mało białka. A co do kreatyny. Jem ile mogę. Dużo nabiału, piersi z kurczaka, ryż, nabiał. 6-5 posiłków to już u mnie podstawa. A na wadze nadal 75kg. Nic nie idzie już od 2,5tyg ;/ Wiem bo ważę się co niedziele

[...] na tym własnie polega dieta??? Po zatym ja dostaje dietkę na 6 dni, którą powtarzam i po 12 dnaich dostaje nową na 12 dni, żeby mi sie nie "przyjadła". OJJ Dudek piersia z kurczaka to ja żygałam ale po trzech tygodniach jego jedzenia. A teraz uwierzcie mi nawet nie moge na niego patrzeć. Ktoś wczesniej napisałm ze dietka [...]

[...] od treningów. Aeroby Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa po aero. -35g Białka Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -40g ryżu brązowego -30g marchewki -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -40g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -40g makaronu pełno [...]

Dzień Wolny od treningów. Dziś odpoczynek od Aerobów. Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g [...]

Liczyłem kalkulatorem z potreningu.pl. Chciałbym jeszcze zapytać co z białkiem? Bo nie mam możliwości jedzenia codziennie piersi z kurczaka i co polecali byście jako źródło białka?

[...] mi to, że pozostaję przy swoim. Z chęcią zmienię jeżeli ta dieta jest zła, tylko przydałyby mi się jakieś rady. Np. teraz jadam powiedzmy na obiad 2 flądry czy tam ok 500g piersi z kurczaka, zamienić to np. na 1 flądre + ryż/makaron lub 250g piersi + ryż/makaron? I też jak z pozostałymi posiłkami np, śniadania i kolacje. Mógłbyś mi coś [...]

[...] i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 25 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek dzisiaj zamówiłem odżywki i od stycznia wchodze na cykl [...]

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]

[...] dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia bez węgli zdecydowanie na tak na redukcji. Ale daj może spokój tej piersi z kurczaka, są też inne źródła białka. Jeśli robisz trening wieczorem (nie ważne czy aerobowy czy o wyższej intensywności) to jednak warto te węgle przerzucić tutaj. [...]

Pit mysle ze nie bedzie zle a powaznie: jesli bedzie zainteresowanie moja relacja to o efekty niech was glowa nie boli %-) miska bedzie jak za starych dobrych czasow:-D

ok, zmieniłam na półtłusty, tylko ile g takiego sera półtłustego powinnam zjeść na wieczór? Gdy daję wyższą wartość to trochę zawyża mi się ilość białka do dziennego spożycia, powinno być ok. 120g. Najwyżej będę musiała jeść nieco mniejsze piersi z kurczaka bądź mniejsze jajka.

to jedz cos mniejszego, ale bardziej kalorycznego. Zamiast tej gotowanej piersi z kurczaka, ugriluj sobie jakis kotlet jagniecy albo watrobke albo kawalek wolowiny. Do tych warzw mozesz dokroic kawalek np makreli wedzonej czy cheddara. ja tez na poczatku caly czas mialam nawyk kupowania chudego miesa i dopiero teraz mi przechodzi ;-)

Mam dylemat czy na sniadanie jesc 4 jajka czy 100g piersi z kurczaka, bialka wychodzi to samo. Nie wiem czy na low carb wykluczyc jajka calkowicie czy je jesc. Co sadzicie?

I posiłek: 7.30 - Jajecznica z 3 jaj. albo - 3 jajka gotowane. albo - twaróg chudy (sam) II posiłek: 11.30 -100g z piersi z kurczaka z 50g ryzu brązowego III posiłek: 15.30 -Łosoś z brązowym makaronem. albo -Piers z kurczaka z brazowym ryzem. IV posiłek: 19.30 po treningu -owoce

o 13:30 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy z oliwej i o 16:30 to samo